यह कोई आवश्यक नही है कि हम सभी कसरतें खडे रहकर ही करें | हम कुर्सीपर या पलंगपर बैठकर कसरत के कई प्रकारों का प्रयोग कर सकते है | इससे हमारा रक्तचाप नियमित गति से होता है | हमारे पांव के जोडों पर पडनेवाला भार भी कम होता है | कसरत के इन प्रकारों मे हाथ, पांव, पेट, कमर की भी कसरत होती है | कुछ कसरतों के प्रकार पेट के बल लेटकर या पीठके बल लेटकर भी किये जा सकते है | इनमे पांव की कसरत महत्वपूर्ण होती है | एकबार हमे कसरत करने की आदत होजाये तो हम हाथों मे तथा पांवों मे कम वजन के (आधे या १ किलो वजन के) पट्टे लगाकर भी करसत कर सकते है | इससे हमारी शारीरिक क्षमता तथा स्नायुओं की पात्रता की बढोतरी होने मे सहायता मिलती है |